保持规律的生活与运动范文

保持规律的生活与运动范文

1. 怎样有规律的生活

新年之后,IT精英们又要开始为工作而忙碌了。每天工作10多个小时、一周工作六七天、饮食不规律、睡眠质量不高,IT精英的工作和生活状态严重破坏了他们的健康状况。

针对IT从业人员经常要面对的电脑辐射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、饮食结构不合理等现状,武警总医院体检中心主任王春秋教给他们七招“自救”方法。

1、按生物钟作息。一个人的生物钟,是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自身的生理节律来安排作息。如果反其道而行之,晚上熬夜,三餐不定时,自然整天昏昏沉沉,疲惫不堪。

2、强化三餐营养。一日三餐食物要品种多样,各品种之间的比例要均衡,不可偏废某些品种。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺。

3、学会主动休息。身处IT界若不想“挨踢”,就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此要学会主动休息。

4、定期检查。无论年轻年老,不论工作性质如何,人们最好每年体检一次。体检项目不可缺少有关心脏的项目,以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查,以便发现隐情及时治疗。

5、善于劳逸结合。人人都要学会调节生活,短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天,都是解除疲劳、放松心情的有效方法。

6、坚持合理运动。IT人士的工作状态多处于静态,这极易使人疲惫。应坚持每天散步半个小时,或每周进行3-4次温和的户外活动,每次30分钟。

7、保持心情舒畅。失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解,努力保持乐观向上的生活态度,有助于提高工作效率。

2. 怎样合理安排生活,规律的生活

一、不要错过入眠时机。

人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不菀兹胨R虼艘话憷硐氲木颓奘奔涫峭砑?1时到12时左右,即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点。

二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅,再变深,周而复始。

最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。 三、睡醒的时间影响起床后的精神。

人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间起床,精神较好,因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。 四、起床后别忘了为大脑上发条。

起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、简单的体操,都有助于让大脑清醒。 此外,起床后吃点甜食,有助于让睡眠时下降的血糖上升,一样有振奋精神的效果。

防止大脑疲劳的,他合理安排读书时间,相继研究领域不同、难度各异的几个问题,使大脑不老是纠缠在一个问题上,从而得到调节和休息。 坚持体育锻炼 生活有规律,睡眠有保证 一、早睡早起,自我减压。

尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日作出努力了,必然会有好的回报。

这样,学习时就能心里轻松、心情愉快,注意力就容易集中了。 二、明确目标,用好方法。

从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一学期甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。

目标明确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。诚然,我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率: 1.放松训练法。

舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。

这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。

2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。

对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。

拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。 3.感官同用法。

调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。

这样,注意力就当不了“逃兵”了。 4.排除干扰法。

先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。 丰富多彩的大学课余生活令人眼花缭乱,怎样才能安排好自己的课余时间呢? 大学校园的课余生活丰富多彩。

除了日常的教学活动之外,还有各种各样的讲座、讨论会、学术报告、文娱活动、社团活动等等。这些活动对于大学生来说,的确是令人眼花缭乱,对于如何安排课余时间,大学生常常心中没谱。

如果完全按照兴趣,随意性太大,很难有效地利用高校的有利环境和资源。 要合理地安排课余时间,首先对自己在近期内的活动有一个理智的分析。

看看自己近期内要达到哪些目标,长远目标是什么,自己最迫切需要的是什么,各种活动对自己发展的意义又有多大等等。然后做出最好的时间安排,并且在执行计划中不断地修正和发展。

另外,最好能专门制订一份休闲计划,对一些较重大的节假日和休闲项目做出妥当的安排,这样能使你的休闲和学习有条不紊地交叉进行,使身心得到有效地放松和调适。而且,你一旦制订出了既愉快又切实可行的休闲计划,那么在这一时间尚未到来之前,你的心情会是愉快而充实的,能精神振奋地投入学习和工作之中。

要留出足够的时间来进行体育锻炼,最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼计划,务必拥有一个健康强壮的身体。要知道,身体是“革命的本钱”,也是一个人心理健康的物质基础。

大学新生要善于利用课余时间,开展一些有益的文娱活动,这样既能够使你的心情得到放松,也可以是你的社会交际能力得到提高。 此外,还可以利用课余时间阅读一些自己喜欢的书籍报刊。

以读书为乐事,既可以排遣烦忧,愉悦性情,又可以获取知识,增长智慧,对大学新生身心的健康发展非常有利 。 高三应怎样合理安排时间 1: 制定切实有效的计划,并通过不断反思、总结,修订调整计划,使之更合理有效。

2: 每次练习要求自己在规定的时间内完成。重视基础,不无边地占用时间攻难题。

3: 在计划中文理内容穿插进行。语文外语可以利用零散时间(20分钟、30分钟),但要每天见 面。

4 :数理化在做知识的系统梳理时,可以用集中一些的时间。切忌连续几天都做数学,或连续几天只看。

3. 怎么保持健康作文

什么是世界上最重要的事情吗?我认为这是健康的。

你可以拿走我们的钱、房子、汽车,甚至我们的衣服,我们才能生存下来。但是如果我们的健康被夺去,我们一定会死去。

这就是为什么我们总是尽量吃健康发展和规律的运动。为了吃得健康,我通常避免食用高脂肪的食物,如薯条和饼干。

我也吃一点肉。我吃大量的蔬菜和新鲜的水果,充足的维生素。

每天锻炼身体帮助我们建立一个强壮的身体。定期运动的重要组成部分,是保持健康。

更重要的是,我认为朋友的重要组成部分,是人们的健康。许多研究表明,人们与广泛的社会联系不到那些生病的时候不要。

我总是感觉更好,当我和朋友而不是我一个人。当我和我的朋友们,我总是笑。

笑也是健康的重要组成部分。我喜欢和朋友们在一起。

适当的饮食和运动规律,我可以让我的身体在一个适当的体重,保持身体健康。通过花时间与我的朋友,我可以让我以及我的身体:这些声音容易做到,但不是很多人都能用。

我认为一个坚强的意志是必要的,如果我们想要保持健康。

4. 比较有规律的生活作息

随着科技的发展,人类的进步,现在的社会竞争激烈,人们的生活压力越来越大,生活作息也越来越没有规律,亚历山大疲惫不堪。

如果能有一个好的生活方式,适时调整一下紧张的工作作息,相信改善的不仅是生活质量和工作效益,更重要的是让自己更健康更有活力更年轻。我给大家推荐一个最权威最具规律最合理最健康的生活作息时间 7:00起床喝一杯温水 7:20—8:00早餐 8:30—9:00避免剧烈运动 9:00—10:00做困难性工作 10:30让眼睛休息一下 11:00吃水果 12:00—12:30午餐蛋白质豆类 13:00—14:00午睡 14:00—16:00创意性工作 16:00喝杯酸奶 16:10—19:00细致性工作10分钟反思 19:00最佳运动时间 20:00电视或看书 22:00热水澡 22:30上床睡觉。

5. 告诉我一些健康、有规律的生活习惯

晨起先饮水每天早晨起床,在未进食之前喝一大杯水,对机体既是一次极大的补偿,又是一种有效的净化。

清晨,胃内食物已经排空,新饮进的水约经过21秒钟就能到达身体的每一个角落,促进全身的吐故纳新。首先,洗涤机体,清除污染,保证细胞的新陈代谢。

其次,滋润机体,避免疾患。稀释血液,降低血粘度,有效地预防心脏病和中风。

还有助于机体代谢,废物排泄,补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分,消除疲劳。吃一顿营养早餐吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率,而且有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。

早餐必须具备三项条件:一要有足够水分;二要有足够的能量;三要有足够的蛋白质。一顿理想的抗压早餐是富含蛋白质、碳水化合物以及纤维的早餐,如由稀饭(碳水化合物)、瘦肉或鸡蛋(蛋白质)、一个水果或一碟凉拌蔬菜(纤维素)构成的早餐。

少发脾气根据研究,“敌意”低的人,血液的带氧腺体数目也会增加,带氧腺体就像高速公路的开道车,可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。把坏脾气丢掉,更乐观的面对生活。

研究表明,大笑可以减少压力荷尔蒙。感恩生活多感谢生活给予自己的东西,多帮助他人。

一项针对两千七百名美国社区志工的调查显示,这群人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率,比没有担任志工的人少2~5倍。做善事之后,脑啡释放的量会提高,从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

眼睛累了要休息缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息,方法简单极了:当你打电话时,如果不需要读什么或者写什么,就把眼睛闭上。眼睑是眼睛最好的按摩师,特意眨眼并转动眼球10次,一天重复若干次,有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

每日多吃蔬果根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。

每日运动30分钟许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,可以从走路运动开始,走路是最简单、最省钱的心肺功能训练,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。

挺胸抬头美国密苏里州大学的医生说:“抬起头来将会令你外表年轻一些,而且可以减少患病机会。”当你抬头挺胸时,胸膛会挺起,肺活量可增加20~50%,空气吸入多,身体组织所获得的氧气量也就随之增多。

当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,抬头也会减轻腰骨痛,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。

吃饭时把电视关掉研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。

停止擅服抗生素不要因为身体不适就随意的服用抗生素。尤其在感冒以后,因为90%的感冒属于病毒性,抗生素根本没有用,抗生素只对细菌感染有效。

服用不必要的抗生素会助长癌细胞产生针对抗生素的抗体,这样当你真正需要抗生素时,可能就不管用了。你只在严重的皮肤感染、喉部链球菌感染、肺炎等真正的细菌感染时才需要抗生素,而这需要医生判定。

杜绝“病从口入”手在很多疾病的传播中发挥着极为重要的传播媒介作用,沾染有细菌与病毒的手接触口腔及鼻子周围的皮肤,都可以经手的传送作用而造成感染与传播,所以,“病经手入”并非言过其辞。因此,勤洗手也就显得格外重要了。

再忙也要和家人亲密美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。

所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。戒烟抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。

戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现。因为二手烟比一手烟还毒,已被世界卫生组织列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。

超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。

打开窗户把大自然请进屋最好的消灭病菌的方法就是通风,在阳光和空气流动的作用下,病毒甚至在几分钟内就会被杀灭。因此建议大家要保持室内通风,尽管天气冷,室内也要保持良好的空气流通。

适当晒太阳美国纽约州精神病学会专家说,阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是晨曦中做30分钟的散步或慢跑。

因为这可以使身体贮存大量的维生素D,有助于维护骨骼和牙齿的强健。太阳下还是最好物理消毒场所,所以,养成经常晾晒被褥和衣物的好习惯吧。

坚信今晚睡得更好许多人把工作上的事也带到了床上。

6. 怎样拥有有规律的生活

心理见习生初学的办法:

其实很多人会有失眠,心情低落,寂寞,伤心等心理情况,都可以采用下边的方法从根本上解决问题,先调节好心理,你的精神才会好起来,才会睡一个很好的觉呢,下边就是我要说的:

1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解

2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.

3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.

以上可以保持乐观心态!

以下是心理见习生的办法!

让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..

总结:

1多吃甜的东西,但心情要稳定

2多做深呼吸

3多多休息,养好自己精神

4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉

5好好的洗一个澡

6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)

7不要让自己触景生情

8听听纯音乐

9用香熏,需要淡淡的味道

10可以到天台大声喊

如果想详细了解..可以根据标题了解.

1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!

2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓,同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!

其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!

3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了。你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!

5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..

6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.

7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! !

8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..

理查德 克莱得曼-午后的旅行

班得瑞-moonglow(月光)

kiss the rain(雨的印记)

我在那一角落患过伤风

以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听。⌒_⌒

你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错。一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来

9.还不行也可以用香熏。。。。。。。。。。。。。。.

7. 什么是有规律的生活

人的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟。生物钟紊乱就会生病甚至死亡。

欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔,他活了152岁9个月,英国国王查理一世想见这位传奇老人,派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律,不到一周他就死亡。对老年人来说,生活有规律,拨准生物

钟更加重要,起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排,形成条件反射,对取得健康长寿的好处不可估量。

把握“最佳时间”

大便——晨起最佳。

开窗换气——8~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。

锻炼——15~16时或晚间。

洗澡——临睡前。

刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。

睡眠——22时左右最佳。

护肤——睡前。

喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

喝牛奶——睡前半小时。

吃水果——饭前l小时。

吃蛋糕甜点——上午10时。

学习——晨起效果最好。

当心“魔鬼时刻”

对人的一生,民间有种“魔鬼时刻”说法,“七十三,八十四,阎王不请自己去”,有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期,以七年为例,第一神经内分泌系统旺盛,精力充沛,至第七年就衰减到最低,周而复始,到84正是低潮,七年的12个周期关。孔子活了73岁,老子活了84岁,传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”,指冬季、夏季,那是发病死亡多发季节,死亡率要比平时高出1.5 倍。一周之中,德国司坦芬教授称“黑色的星期一”,因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40%。芬兰专家也证明,星期一中风最多,星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻,血压增高,由卧到立耗氧增加1.7~3 倍,心脏病及中风易发。世界卫生组织报告,心肌梗塞28%是发生在此段时间。

适度运动与安静冥想

适度运动,可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明,人在35岁以后,这些功能每年以0.75%~1%的速率退化,不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍,衰老程度相差8年,到45岁时彼此相差20年,以后每过10年差距递增2年。由此可见,运动对中老年人来说,是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出,适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%,使坏胆固醇的含量下降5%。美国医学会公布,每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56%。当然运动过度,会有损健康,甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康,不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。

适度运动的原则是,有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。

怎样掌握有效运动量

运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上,运动时间不足20分钟.则仅消耗少量血糖,不会消耗脂肪,达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。

“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数。一般来说,“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗,心跳呼吸加快,休息5~6分钟即可恢复,也是粗略的估量。

美国哈佛医学院研究证明,安静冥想,能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,有效地改善心肺功能。经测试,精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降,对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。

安静冥想的方法是,平卧或坐位,以鼻深吸气,让肺充满空气,腹部鼓起,吸气过程念“喜”;再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”,直至肺部气体完全排空。安静冥想,每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。

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